هاجر
29-08-2006, 07:08 PM
لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ؛؛
هذه تمارين رياضيه مصوّره .. خفيفه تساعدكم على تخفيف وإخفاء البطن ,, للي عنده كرشه
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرشه ..
بس قبل ماأعطيكم الخطوات ,, بحط لكم نصائح بسيطه ,, وهي ..:
*لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده فوراً ..
*إشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة ..
*الإبتعاد عن المشروبات الغازية ..
*الإقلال من أكل الأرز والأشياء اللي تسبب الغازات ..
*المشي على الأقل نص ساعه في اليوم ..
*والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضة ..
..,..
وهذه الخطوات المصوّره بين إيديكم ..:
(1) تمرين المعدة (هذا يحتاج شوي تحمل) لأنه شـوي صـعب ,, وتسويه 8 مرات ..:
في البدايه راح تحس بألم في البطن نتيجة شد العضلات وهذا الشيء طبيعي ..
:,:
(2) أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسرى ..:
) تمرين الوقوف على طرف الأقدام ,, تعمله 8مرات
3) وهذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن ,, تعمله وكما موضح 8 مرات ..:
(4) تمرين الخواصـر ,, تعمله 8 مرات ..:
(5) تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ ,, تعمله 8 مرات
على فكره لاتستصعبون التمارين لأنها مررره سهله وماراح تآخذ منك أكثر من خمس دقائق ,,
والمفروض يسويها حتى اللي ماعنده بطن ,, حتى يتجنب ظهوره ويحافظ على رشاقته
هذه تمارين رياضيه مصوّره .. خفيفه تساعدكم على تخفيف وإخفاء البطن ,, للي عنده كرشه
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرشه ..
بس قبل ماأعطيكم الخطوات ,, بحط لكم نصائح بسيطه ,, وهي ..:
*لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده فوراً ..
*إشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة ..
*الإبتعاد عن المشروبات الغازية ..
*الإقلال من أكل الأرز والأشياء اللي تسبب الغازات ..
*المشي على الأقل نص ساعه في اليوم ..
*والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضة ..
..,..
وهذه الخطوات المصوّره بين إيديكم ..:
(1) تمرين المعدة (هذا يحتاج شوي تحمل) لأنه شـوي صـعب ,, وتسويه 8 مرات ..:
في البدايه راح تحس بألم في البطن نتيجة شد العضلات وهذا الشيء طبيعي ..
:,:
(2) أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسرى ..:
) تمرين الوقوف على طرف الأقدام ,, تعمله 8مرات
3) وهذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن ,, تعمله وكما موضح 8 مرات ..:
(4) تمرين الخواصـر ,, تعمله 8 مرات ..:
(5) تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ ,, تعمله 8 مرات
على فكره لاتستصعبون التمارين لأنها مررره سهله وماراح تآخذ منك أكثر من خمس دقائق ,,
والمفروض يسويها حتى اللي ماعنده بطن ,, حتى يتجنب ظهوره ويحافظ على رشاقته