SAMIR1971
27-06-2009, 03:19 PM
من منّا لا يمضي على الأقلّ ساعتين من يومه، خاصة خلال فترة المساء، أمام شاشة التلفزيون؟.
على الرغم من أننا قد لا ندرك الأمر، إلا أنّنا أصبحنا فعلاً أشخاصاً مدمنين على مشاهدة التلفزيون، وبتنا نمضي نسبة ليست بقليلة من ساعات يومنا، ونحن ملتصقون .
أمام هذه الشاشة، التي جذبتنا إليها بشكل لا يمكن نكرانه.
ولكن كيف يمكن لنا أن نتخلّص من إدماننا هذا خاصة أنّنا أحياناً قد نضيع ساعات من يومنا أمام شاشة التلفزيون، ونحن فقط نقلّب بين الفضائيات، من دون أن نشاهد شيئاً محدّداً؟.
على الرغم من أنّ للتلفزيون فوائد عدّة، إلا أنّ معظمنا التقط الجوانب السلبية إلى جانب تلك الإيجابية.
إذ بيّنت الدراسات أنّ شعبيّة التلفزيون ازدادت مع انتشار الفضائيات، وازدياد عددها، خاصة خلال السنوات العشرين الماضية.
كما تبيّن أنّ الإكثار من مشاهدة التلفزيون، والجلوس أمام الشاشة لفترات طويلة ومتواصلة، يؤثر وبشكل سلبي للغاية في الصحة بشكل عام لدى الفرد.
وإلى جانب هذه المضارّ الصحية، فإنّ الشخص المدمن على مشاهدة التلفزيون، لا يجد الوقت ليستمتع بممارسة الأنشطة والهوايات التي تعزّز الحالة النفسية الإيجابية، والتي تعزز الثقة بالنفس.
وبدلاً من الانتقال من محطّة إلى أخرى من دون مشاهدة أيّ برنامج محدّد، فإنّه من الأفضل أن تستمتع بممارسة هوايتك المفضلة، والتي لها فوائد أكثر من الجلوس السلبي أمام شاشة التلفزيون.
ولكن كيف نحرّر أنفسنا من قيود إدماننا التلفزيون؟.
أدر التلفزيون فقط لمشاهدة برنامج معيّن
أوّل خطوة تقوم بها للتخلص من مشكلة إدمان مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة هي أن تقوم بتشغيل التلفزيون فقط لمشاهدة برنامج معين. ويفضّل عدم تشغيل التلفزيون لمجرّد أنها أصبحت عادة من دون أن يكون هناك أيّ برنامج تريد مشاهدته.
كما أنّ التقليب غير الهادف بين القنوات؛ من برنامج إلى آخر، هو مضيعة للوقت، كما أنّك بهذه الطريقة لن تكون قادراً على مشاهدة برنامج كامل.
أطفئ الجهاز أثناء تناول الطعام
أثبت العديد من الدراسات أنّ مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام تزيد ساعات المشاهدة، كما أنّها تزيد كمية الطعام التي يتناولها المشاهد من دون أن يشعر.
ولذلك يفضّل أن تجلس العائلة لتناول وجبة الطعام، وخاصة وجبة الغداء، في غرفة لا يوجد فيها تلفزيون.
وبهذه الطريقة يمكن أن نشجع على تواصل أفراد الأسرة مع بعضهم البعض.
ضع جهاز التحكّم في مكان بعيد عن متناول اليد
يساعد بُعْد جهاز التحكّم بشكل كبير في التخفيف من ساعات المشاهدة.
وقد بيّنت الدراسات أنّ ساعات المشاهدة كانت قد انخفضت فعلاً في حال اضطرّ المشاهد لأن يقوم من مكانه في كلّ مرة لتعديل الصوت أو لتغيير المحطة.
كما أنّ وضع جهاز التحكم في مكان بعيد عن متناول اليد يمكن أن يقلل من الوقت الذي يصرفه الشخص في التنقل من محطة إلى أخرى.
املأ وقت فراغك بممارسة هواياتك
حاول أن تملأ ساعات الفراغ، والتي لا تعرف تماماً ماذا تفعل خلالها من أمور أكثر إيجابية.
إذ إنّه يمكن أن تمضي الوقت في قراءة رواية جديدة على سبيل المثال، أو ممارسة رياضة معينة.
وتعتبر هذه الأنشطة أفضل من مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة ومتواصلة؛ حيث إنّ ممارسة الهواية المفضلة لا تعمل على تعزيز الحالة النفسية فقط، بل تمنع الأمراض الصحية التي يمكن أن يسببها الجلوس المتواصل أمام الشاشة، ومن أهمّها السُّمنة المفرطة، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
ضع مخططاً لما ستشاهده في الأسبوع
يساعد تحديدك البرامج التي ستشاهدها خلال الأسبوع على تقليص عدد ساعات المشاهدة.
وبهذه الطريقة فإنّك تتجنّب عملية المشاهدة السلبية؛ أي الانتقال العشوائي بين المحطات من دون مشاهدة أيّ برنامج محدّد.
ولكن ينبغي التقيّد بالمخطط، والقيام بإغلاق التلفزيون بعد الانتهاء من مشاهدة البرامج المحدّدة
على الرغم من أننا قد لا ندرك الأمر، إلا أنّنا أصبحنا فعلاً أشخاصاً مدمنين على مشاهدة التلفزيون، وبتنا نمضي نسبة ليست بقليلة من ساعات يومنا، ونحن ملتصقون .
أمام هذه الشاشة، التي جذبتنا إليها بشكل لا يمكن نكرانه.
ولكن كيف يمكن لنا أن نتخلّص من إدماننا هذا خاصة أنّنا أحياناً قد نضيع ساعات من يومنا أمام شاشة التلفزيون، ونحن فقط نقلّب بين الفضائيات، من دون أن نشاهد شيئاً محدّداً؟.
على الرغم من أنّ للتلفزيون فوائد عدّة، إلا أنّ معظمنا التقط الجوانب السلبية إلى جانب تلك الإيجابية.
إذ بيّنت الدراسات أنّ شعبيّة التلفزيون ازدادت مع انتشار الفضائيات، وازدياد عددها، خاصة خلال السنوات العشرين الماضية.
كما تبيّن أنّ الإكثار من مشاهدة التلفزيون، والجلوس أمام الشاشة لفترات طويلة ومتواصلة، يؤثر وبشكل سلبي للغاية في الصحة بشكل عام لدى الفرد.
وإلى جانب هذه المضارّ الصحية، فإنّ الشخص المدمن على مشاهدة التلفزيون، لا يجد الوقت ليستمتع بممارسة الأنشطة والهوايات التي تعزّز الحالة النفسية الإيجابية، والتي تعزز الثقة بالنفس.
وبدلاً من الانتقال من محطّة إلى أخرى من دون مشاهدة أيّ برنامج محدّد، فإنّه من الأفضل أن تستمتع بممارسة هوايتك المفضلة، والتي لها فوائد أكثر من الجلوس السلبي أمام شاشة التلفزيون.
ولكن كيف نحرّر أنفسنا من قيود إدماننا التلفزيون؟.
أدر التلفزيون فقط لمشاهدة برنامج معيّن
أوّل خطوة تقوم بها للتخلص من مشكلة إدمان مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة هي أن تقوم بتشغيل التلفزيون فقط لمشاهدة برنامج معين. ويفضّل عدم تشغيل التلفزيون لمجرّد أنها أصبحت عادة من دون أن يكون هناك أيّ برنامج تريد مشاهدته.
كما أنّ التقليب غير الهادف بين القنوات؛ من برنامج إلى آخر، هو مضيعة للوقت، كما أنّك بهذه الطريقة لن تكون قادراً على مشاهدة برنامج كامل.
أطفئ الجهاز أثناء تناول الطعام
أثبت العديد من الدراسات أنّ مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام تزيد ساعات المشاهدة، كما أنّها تزيد كمية الطعام التي يتناولها المشاهد من دون أن يشعر.
ولذلك يفضّل أن تجلس العائلة لتناول وجبة الطعام، وخاصة وجبة الغداء، في غرفة لا يوجد فيها تلفزيون.
وبهذه الطريقة يمكن أن نشجع على تواصل أفراد الأسرة مع بعضهم البعض.
ضع جهاز التحكّم في مكان بعيد عن متناول اليد
يساعد بُعْد جهاز التحكّم بشكل كبير في التخفيف من ساعات المشاهدة.
وقد بيّنت الدراسات أنّ ساعات المشاهدة كانت قد انخفضت فعلاً في حال اضطرّ المشاهد لأن يقوم من مكانه في كلّ مرة لتعديل الصوت أو لتغيير المحطة.
كما أنّ وضع جهاز التحكم في مكان بعيد عن متناول اليد يمكن أن يقلل من الوقت الذي يصرفه الشخص في التنقل من محطة إلى أخرى.
املأ وقت فراغك بممارسة هواياتك
حاول أن تملأ ساعات الفراغ، والتي لا تعرف تماماً ماذا تفعل خلالها من أمور أكثر إيجابية.
إذ إنّه يمكن أن تمضي الوقت في قراءة رواية جديدة على سبيل المثال، أو ممارسة رياضة معينة.
وتعتبر هذه الأنشطة أفضل من مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة ومتواصلة؛ حيث إنّ ممارسة الهواية المفضلة لا تعمل على تعزيز الحالة النفسية فقط، بل تمنع الأمراض الصحية التي يمكن أن يسببها الجلوس المتواصل أمام الشاشة، ومن أهمّها السُّمنة المفرطة، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
ضع مخططاً لما ستشاهده في الأسبوع
يساعد تحديدك البرامج التي ستشاهدها خلال الأسبوع على تقليص عدد ساعات المشاهدة.
وبهذه الطريقة فإنّك تتجنّب عملية المشاهدة السلبية؛ أي الانتقال العشوائي بين المحطات من دون مشاهدة أيّ برنامج محدّد.
ولكن ينبغي التقيّد بالمخطط، والقيام بإغلاق التلفزيون بعد الانتهاء من مشاهدة البرامج المحدّدة