Musik Relaksasi Menjadi Penghantar Tidur – Setelah melewati hari yang melelahkan, Anda pasti membutuhkan waktu untuk beristirahat. Sayangnya, saat memejamkan mata, berbagai hal bisa muncul di benak Anda yang membuat Anda sulit tidur.

Musik Relaksasi Menjadi Penghantar Tidur

tbadl – Namun, mendengarkan musik yang menenangkan mungkin merupakan cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan lebih cepat tertidur. Musik santai biasanya musik tempo lambat dan instrumen melodi seperti piano. Namun, ada jenis musik lain yang digunakan untuk relaksasi. Berikut adalah beberapa musik santai untuk dipilih:

1. Musik klasik modern
Tempo musik klasik modern lambat dan mengalir. Tidak ada pasang surut yang signifikan. Bahkan musik terus diputar hingga membuat Anda rileks.

Baca juga : Memahami Tentang Apa Itu Musik Ansambel

2. Musik santai
Genre musik santai seperti blues, jazz, atau folk dapat menenangkan pikiran Anda. Namun, pastikan Anda memilih musik yang tepat yang perlahan akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

3. Musik akustik
Musik akustik tanpa vokal merupakan salah satu jenis musik yang dapat memberikan efek menenangkan. Gitar akustik adalah pilihan yang baik untuk tertidur.

4. Musik meditasi dan suara alam
Musik meditasi dan suara alam seperti angin, air mengalir, dedaunan dan kicauan burung membuat rileks seketika. Ketika pikiran Anda tenang, Anda dapat dengan mudah tertidur.

Hindari musik yang dapat membangkitkan emosi yang kuat, baik sedih maupun senang, karena hal ini justru dapat membuat pikiran Anda lebih aktif.

Manfaat musik relaksasi

Musik memiliki berbagai efek pada tubuh dan pikiran, seperti memengaruhi pernapasan dan detak jantung, memicu pelepasan hormon, merangsang sistem kekebalan tubuh, serta memperkuat pusat kognitif dan emosional otak. Mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu membuat tubuh Anda berada dalam “mode tidur” baik secara fisik maupun mental. Sebagai alat bantu tidur, musik relaksasi dapat merilekskan tubuh:

1. Perlambat pernapasan Anda
2. Turunkan detak jantung
3. Menurunkan tekanan darah
4. Menenangkan sistem saraf
5. Meredakan ketegangan otot
6. Ini memicu pelepasan hormon tidur, termasuk serotonin dan oksitosin
7. Mengurangi hormon yang mengganggu tidur seperti kortisol

Berikut adalah beberapa saran musik untuk membantu Anda bersantai.

1. Weightless – Marconi Union

Lagu Weightless karya Marconi Union dipilih sebagai salah satu lagu musik santai yang digunakan para peneliti. Lagu santai ini berasal dari band instrumental dari Inggris yang dikenal menciptakan lagu-lagu yang menenangkan dan moody. Selain itu, musik santai yang dikembangkan oleh Marconi Union ini juga telah dilakukan berkali-kali secara kolaboratif, dengan tujuan untuk membantu proses terapi suara dalam menangani masalah kesehatan mental para dokter. Studi ini menemukan bahwa musik santai yang dibawakan oleh Marconi Union membantu mengurangi stres hingga 65% peserta.

2. Electra – Airstream

Para peneliti memilih pilihan musik santai Electra Airstream dari dunia sekitar atau dunia instrumental lainnya. Secara komposisi, musik santai ini dipilih karena digarap dengan tempo 60-65 BPM. Ritme ini dapat membantu menurunkan detak jantung peserta dan mengurangi tingkat stres saat melakukan tugas yang diberikan. Selain itu, lagu yang dipilih juga memiliki unsur musik hip-hop yang cukup umum didengar banyak orang. Mengetahui konsep suara menjadi salah satu faktor dalam pemilihan musik santai agar peserta tidak harus beradaptasi dengan musik santai yang baru didengarkan Sahabat Super.

3. Strawberry Swing – Coldplay

Musik pop mainstream juga merupakan salah satu musik santai yang peneliti pilih saat melakukan penelitian ini. Lagu pop berasal dari Coldplay dengan Strawberry Swing. Para peneliti telah menggunakan berbagai metode untuk memaksimalkan potensi musik yang menenangkan ini. Dibandingkan dengan pilihan musik santai lainnya, lagu ini diputar cukup cepat saat menonton video klipnya. Peserta diharapkan merasakan kegembiraan dan kebebasan yang ditawarkan konsep film musik santai ini. Selain itu, lirik dengan pesan yang menyemangati juga menjadi salah satu pemicu yang mempengaruhi pola pikir peserta untuk fokus pada tugas-tugasnya selama belajar.

4. Canzonetta Sull’aria – Mozart

Peneliti juga tidak membutuhkan musik klasik untuk mempelajari musik santai. Karya klasik yang dipilih oleh Mozart disebut Canzonetta Sull’aria. Musik klasik yang menenangkan ini menyatukan vokal wanita menjadi komposisi musik ambien dan matematis yang dirancang untuk melelehkan otak dengan tepat. Karena itulah peneliti memilih lagu ini sebagai musik santai. Lagu klasik ini juga menjadi salah satu lagu yang paling mudah untuk didengarkan. Sehingga orang yang tidak terlalu suka musik klasik tetap bisa mendengarkan lagu ini dengan baik. Ini tentu akan berkontribusi pada hasil penelitian para peneliti dan peserta berikutnya.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik klasik yang menenangkan merupakan tindakan yang efektif untuk mengurangi gangguan tidur. Musik memiliki kemampuan untuk memperlambat detak jantung, melegakan pernapasan, menurunkan tekanan darah, dan bahkan mengendurkan otot.

Selain musik yang Anda pilih, para ahli mencatat bahwa playlist yang Anda buat juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda dan membuatnya lebih nyenyak. Daftar putar ini biasanya berisi lagu-lagu yang relatif lambat, amplitudo tinggi, berubah relatif sedikit atau lambat, dan bersifat halus. Selain itu, musik yang menenangkan juga dapat mengurangi stres dan kecemasan. Tetapi jangan memakai headphone sambil mendengarkan musik saat Anda tidur, karena dapat membuat tidak nyaman dan merusak saluran telinga Anda saat Anda bolak-balik.

Hal yang harus dilakukan sebelum mendengarkan musik rileks.

1. Sebelum mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh. Selanjutnya, matikan hal lain yang membuat pikiran Anda sulit ditenangkan. Selain itu, suasana tidur yang nyaman harus diciptakan. Pastikan tempat tidur bersih dan rapi dan gunakan lampu malam yang redup untuk mendorong tidur.

Baca juga : Manfaat Liburan Bersama Keluarga

2. Sambil berbaring, cobalah bernapas dalam-dalam selama 4 detik, ulangi hingga Anda merasa detak jantung melambat dan pikiran menjadi tenang. Lepaskan semua kekhawatiran dan beban yang Anda rasakan. Jangan biarkan kekacauan di pikiran Anda memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur Anda.

3. Jika Anda sulit tidur di malam hari, mudah lelah di siang hari, dan sulit berkonsentrasi, Anda mungkin mengalami insomnia. Jika Anda rileks tetapi gejala ini terus berlanjut, segera dapatkan bantuan medis.